吃完美皮膚的10件事

皮膚精明掉期（並跳過）

美麗肌膚的道路只可能是通過你的胃。“當身體的平衡了，它揭示了自己的第一個地方之一就是皮膚，”魯絲哈珀，醫學博士，在美國德州奧斯汀，誰專門從事營養醫學委員會認證的內科醫生說。“如果你沒有得到正確的養分，使皮膚得到的東西，它需要最佳的健康和美容被騙去。”學會做出最符合這些10食品修補程序給您一個健康的身體的皮膚，胃連接的，發光的膚色，同時抵擋的皮膚狀況的主機。

1。上電益生菌

在胃的自然菌群失控的，因為緊張，感染，或一個療程的抗生素的重擊，你可能會遇到消化弊病和皮膚問題，如痤瘡，牛皮癬和濕疹，以及濁音和皺紋。“如果你的腸道的細菌平衡是不利的，有毒的細菌可以通過微細孔在你的胃腸道和旅遊的牆壁滲漏整個身體，包括你的皮膚，引起炎症，防止由正常的皮膚，”弗蘭克·利普曼說，醫學博士，在紐約市的一個綜合性的醫生和主任十一十一療養中心。最好的辦法是採取補充益生菌（在大多數健康食品商店）或消耗發酵食品如酸乳酒，酸奶，酪乳，味噌，泡菜和泡菜。

2。探索益生元

益生元是刺激有益菌的生長在你的腸道難於消化的營養物質。要避免這些問題，保持你的消化道填充了良好的細菌，其中“外衣你的直覺和幫助密封的內襯這麼不需要的物質可以不再洩漏造成刺激，”AYS惠特尼·鮑，MD，化妝品和助理醫療總監在先進的皮膚科在Ossining的，NY激光服務。來源包括全穀類，香蕉，洋蔥，大蒜和

3。上超級種子撒

稱作ω-3脂肪酸的健康脂肪就像從天上甘露幹性皮膚。他們不僅是消炎，而且還滋潤肌膚，使其保持柔軟和細紋都不太明顯。研究表明，食用ω-3-富的食物甚至可以幫助防止曬傷和皮膚癌。鮭魚，沙丁魚，鯖魚和是ω-3發電站。對於那些誰不喜歡吃的魚，亞麻籽和嘉種子提供了一個很好的選擇。“這些種子中僅有1湯匙地面有ω-3脂肪酸的每日建議量的六倍，”哈珀博士說。試戴灑在沙拉，在冰沙混合，並作為鬆脆摘心燕麥。

4。挑紫產

自由基的分子與當皮膚暴露於紫外線或環境污染物產生未成對電子，如一氧化碳或香煙煙霧掀起了鏈反應，可以破壞體內的幾乎任何分子，包括在中和自由基的最佳途徑skin.One重要的細胞結構是吃著一包抗氧化能力的食物，如漿果，豆類和綠葉蔬菜。紫色的，然而，這是權力的顏色，當它涉及到你的容貌。“紫土豆，紫甘藍，紫花菜，覆盆子，藍莓和都含有豐富的花青素，一種抗氧化劑還有助於改善血液循環，”哈珀博士說。“那血流增加有助於將皮膚它需要形成新的細胞，膠原蛋白和彈性蛋白的營養成分。”

5。跳過糖

有超過你的腰圍患有當你吃太多甜的東西。“糖是皮膚毒藥”利普曼博士說。這是炎症的另一個原因，這也導致糖化，一個過程，皮膚老化過早。具體方法如下：糖在你的血液結合蛋白質和速度形成的晚期糖化終產物（被稱為老齡化，巧合）。“刺激的AGEs在開始大嚼起來的膠原蛋白和彈性組織皮膚的酶，”艾倫·達特，醫學博士，在紐約市的一個整體的皮膚科醫生。膠原和彈性蛋白的有助於直接皺紋，下垂的擊穿，和膚色不均。因此，毫不奇怪，在姚美國老齡協會最近的一項研究發現，較高的血糖水平的人被判定看起來比那些年長具有降低血sugar.Eliminating糖在其所有形式，從你的飲食是很明顯，雖然有點極端，解決方案。但是，即使通過將其限制在水果中所含的糖減少你的消費，例如，可以幫助，達特博士說。你如何消耗糖分也很重要。吃奧利奧一天一個星期是不是那麼糟糕，因為拋光過一個完整的套筒在一次，因為在一個時間取入大量的糖引發的胰島素水平不正常。

6。煮一些咖哩

“薑黃，也被稱為薑黃素，是多種咖哩菜的主食，並有助於減少對皮膚的刺激。”哈珀博士說。最近的一項研究報告指出，薑黃補充（口服或局部）增加皮膚光保護，所以這種皮膚精明的香料，咖哩粉中，添加到您的日常飲食和補充計劃，以防止進一步的陽光傷害。

7。香料它

振作起來你的膳食與炎症戰鬥香料。生薑和桂皮，都充滿了抗氧化劑，具有抗發炎的特性，可以幫助減少面部浮腫（和所有在膨脹！），同時努力減少表面的皮膚炎症。點擊這裡同時含有超級香料配方

8。限制乳品

長期被視為沒有真正的證據的話題，最近兩次在歐洲皮膚科雜誌和期刊的美國皮膚病學會的研究，最終確定有一個真正的鏈接你的飲食和痤瘡之間，尤其是當乳品參與。有60有的在平均一杯牛奶激素（有機或不！）和其中的一些雄激素（睾酮一樣），增加皮脂分泌和粉刺飼料天賦窗口。更重要的是，乳製品刺激胰島素的產生，這是眾所周知的原因丘疹。如果你想跳過乳製品，一定要與鈣，維生素d，以及其他重要的營養物質的其他來源來補充你的飲食中牛奶中發現。

9。走向綠色

金伯利·斯奈德，美容排毒解決方案的洛杉磯營養學家和作者，說她看到了她的客戶的皮膚和頭髮的一大改進時，他們吃更多的鹼-形成食品。“如果你的身體太酸，當你的飲食不均衡，可以發生，它濾的鹼性礦物質，如鈣，鉀和鎂，”她說，這會減慢你的身體自然的排毒功能，它可以幫助減少皮膚用於食品如歐芹，杏仁，羽衣甘藍，梨，檸檬，和蘋果其已知有助於形成鹼性體內刺激和排出毒素從你的皮膚。覆蓋率。

10品嚐一些防曬

另一個原因是你的草藥攝入量：最近的研究在雜誌另類和當代的療法確認亞洲人參，已在中國醫學中使用了數千年根，減少因紫外光的傷害量，增加口服或局部服用時需要導致曬傷曝光量。不要錯了，你仍然需要防曬。使用該草藥來幫助你的防曬程序包一個更大的衝擊力。