您已經知道用電源盡顯你的減肥食品，像黑色的綠葉蔬菜，黑巧克力，柑橘可以幫助擊敗像心臟疾病和糖尿病等慢性疾病。但你是否知道，某些食物也可以在你的皮膚創造奇蹟？
“有越來越多的研究顯示身體，飲食確實會影響你的膚色，”JessicaWu說，醫學博士，在洛杉磯皮膚科醫生和飼料你的臉作者說。“你吃了會影響你的荷爾蒙平衡，導致痤瘡，並創建或減輕炎症，這與皮膚老化相關的是什麼。”（試試這個天然抗衰老計劃，以幫助你減肥，得到發光的皮膚和頭髮，並提高你的能量！）
其實，你吃什麼可以像在血清重要和面霜應用你的皮膚上，吳博士說。這就是為什麼我們圍捕25的食物，對你有好處，和夢幻般對你的皮膚。這裡是你的，華麗的
預防高級：您昂貴的潤膚霜可能會嚴重損害你的皮膚
橄欖油
當研究人員在PLOSONE2012年研究分析了1264婦女的飲食，他們發現，橄欖油的較高消耗（大於8.4克或2茶匙每天）中的溶液用較少的31％的標誌相關聯的衰老相比，誰吃小於3.8克（約1茶匙）人。橄欖油擊敗了其他油測試，包括葵花籽和花生。為什麼？關於橄欖油脂肪75％的單不飽和脂肪酸，可以起到增強青年的作用。橄欖油中的抗氧化物質多酚還可以解渴有害自由基。（我們測試並發現你應該使用最好的有機橄欖油。）
番茄
誰吃5湯匙番茄每日粘貼，幾乎一個12週的橄欖油湯匙沿著人，已曬傷相比吃只是橄欖油對照組33％的保護，根據2008年英國留學。抗氧化劑番茄紅素（其中水平是熟的，加工過的番茄更高）來改善皮膚的天然防曬。（儘管吳醫生警告說，它不是防曬霜的替代品！這裡是如何找到最適合你的防曬霜。）
黑巧克力
在甜點富含可可黃烷醇，植物化合物具有抗氧化性能，這幫助水合物皮膚和改善血液循環。相比於對照組誰每天食用高黃烷醇的可可粉飲料12週婦女經歷較少的皮膚粗糙和起鱗。他們所消耗的能量相當於黑巧克力3.5盎司，但是這是迄今為止對於大多數女性過多的熱量麗莎Drayer，美容飲食MA，RD，筆者說。她建議堅持1盎司部分，或150卡路里，而體重增加收穫的好皮膚的好處。（以下這幅信息圖將告訴你巧克力是多麼好黑暗是你的身體。）
燕麥
一個全穀物燕麥片是一個更好的挑選在早餐麵包圈和果凍。這是因為後者提供了皮膚一個雙重打擊：精煉，含糖的碳水化合物是提示你的身體製造胰島素，提高生產被稱為雄激素的激素。“雄激素升高引起皮膚皮脂腺分泌被媚惑毛孔，造成青春痘更多的石油，”Drayer說。取而代之的紅糖適量，加自然的甜味與切碎的水果燕麥粥的。（如果你想走得更遠了一步，給這個藍莓杏仁燕麥棒一試。）
沙丁魚
一個服務（3.5盎司）包含1.5克的ω-3脂肪酸，使得它的脂肪的最佳來源之一。脂肪的魚特別富含ω-3DHA叫，抗炎類型。“炎症現在被稱為痤瘡的根本原因，”吳醫生說。這些ω-3脂肪酸（鮭魚中也發現）包裝你的飲食可以幫助保持你的皮膚清晰。
綠茶
在發表在JournalofNutrit的研究在2011年，誰每天飲用含綠茶多酚的飲料連續12週的人有皮膚，這是更具彈性和光滑，而當暴露於紫外光相比對照組有四分之一少陽光的傷害。沖泡的兒茶素EGCG一樣（抗氧化劑）升壓血流和氧氣到皮膚上，它提供了重要的營養素，以保持你的膚色健康，研究人員說。每次沖泡一杯完美與這些簡單的步驟。
這是你的綠茶身體：
芥蘭
它的葉黃素和玉米黃質的最好來源，吸收和中和所創造自由基的營養素一個UV光，包括但實際上通過防曬霜獲取並達到你的皮膚的波長，根據在診所研究中皮膚科。另外，只有一個杯子給你134％和你分別緊膚維生素C和A，每日價值的133％。（把你的甘藍與廚師薩姆·塔爾博特的脆脆的羽衣甘藍芯片食譜一個新的水平。）
核桃
它是包含ω-3脂肪酸，其是誰是跳過魚素食者尤其重要一顯著量螺母的唯一類型。核桃包ω-3稱為α-亞麻酸。“缺乏在這種脂肪會導致濕疹，這與乾燥，皮膚鱗狀有關，”Drayer說。（這裡有5個理由吃核桃日常屈指可數。）
MORE：9有效濕疹解決方案
桔皮
研究人員來自美國亞利桑那大學的看著誰報告說，他們吃柑橘類水果，果汁和果皮每週的人。誰吃果皮（橘皮或檸檬皮等）的人有33％為鱗狀細胞癌的風險降低。果汁和水果沒有任何效果。研究人員信用檸檬烯的化合物，在油中發現的果皮，它提供了防紫外線的好處。（查核這些美味的方式吃水果和蔬菜皮。）
草飼牛肉
不僅草飼牛肉包含的ω-3至ω-6脂肪酸（減少炎症）的比例較高，但它也每份3.5盎司包近30克蛋白質。“蛋白質是膠原蛋白和彈性組織的積木，這使皮膚繃緊，減少皺紋，”吳醫生說。選擇瘦肉像牛腩尖和側翼牛排。（本指南將幫助您找到通過假的東西100％草飼牛肉和幫助雜草。）
迷迭香
消費四個或更多的草藥定期性迷迭香或百里香，例如-用高達黑素瘤的60％的風險降低相關，發現在國際流行病學雜誌一項研究。草藥包一噸的抗氧化劑成一個微小的皮膚保護包，來自太陽，才可以破壞皮膚靜噪自由基。
杏仁乳
這使得名單，因為它不是：乳製品。“研究表明乳製品是極具煽動性的，這意味著它會加重痤瘡，皺紋，皮疹，”吳醫生說。當你喝咖啡或傾全穀物一碗，她建議使用非牛奶，不加糖一樣杏仁奶。（使自己的杏仁露這種簡單的配方！）
水
是，水保持你的皮膚保濕和保持它看起來更豐滿，減少皺紋的水合品牌。但還有另一個原因比其他飲料水填滿：你可以節省糖。Drayer說，在果汁，汽水糖發現，和運動飲料導致你的皮膚的主要困境。“當血糖水平高，糖可以在膠原蛋白和產生的化合物附著到蛋白質引起皮膚下垂和皺紋”。（用普通水無聊嗎？這些25時髦水配方將完全解決這個問題。）
大豆
對中年女性的一小型研究發現，日常消耗40毫克糖苷酮（在大豆中發現的異黃酮）的那些，與安慰劑相比，在12週內具有較少的細紋和皮膚彈性。異黃酮可以幫助阻止膠原蛋白分解，這是導致下垂和線條的影響。您將在3盎司Tempeh中找到大約40毫克的異黃酮，1盎司幹烤大豆，或6盎司的豆腐。（如果你喜歡豆腐，但不確定如何自己煮熟，我們讓你覆蓋了這種簡單的泛炒的豆腐配方。）
牡蠣
您正在查看膳食鋅的最佳來源。這些偏差中的六種在狹窄的57卡路里提供了超過500％的日常需求。礦物質在皮膚細胞的生長和功能中起重要作用，儘管需要更多的研究，但一些研究表明痤瘡患者的含量低於正常水平。（覺得你在鋅上很低？通過了解這些標誌來確保。）
黃喇叭辣椒
英國營養學雜誌的一項研究發現，以最綠色和黃色蔬菜（最多250克;一個大辣椒約190克），皺紋，特別是在烏鴉的腳部區域，與至少金額最少的人（每天69克）相比。吳博士說，這可能是因為抗氧化劑對抗老化自由基的抗氧化劑。
咖啡
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據一項研究發表的一項研究，每天喝咖啡的婦女每天喝咖啡（最常見的皮膚癌）的患病率降低了11％歐洲癌症預防雜誌2007年。佔咖啡因咖啡的六杯持續時間削減了30％的風險，但專家表示，為了使您的習慣保持在每週28杯下，因為更高的消費可能導致其他健康問題。與任何東西一樣，適度是關鍵。
kiwi
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這個小水果在一個媒體獼猴桃中包裝了維生素C-近120％的底座。（這裡有9種含有維生素C打孔的食物。）“C刺激膠原蛋白合成，這使皮膚被教導和平滑細紋，”Drayer說。她在美國臨床營養學雜誌中發現了在維生素C中發現飲食的臨床營養學習與較少的干燥和不太明顯的皺紋相關。
蛋
雞蛋為沒有噸的脂肪提供了一個餘量的蛋白質，而且脂肪少的脂肪對於您的皮膚是件好事：較高的脂肪飲食與老化皮膚有關。根據美國臨床營養雜誌的一項研究，脂肪攝入量的17克增加增加了你開發皺紋的機率為28％。
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南瓜
煮熟的南瓜是β-胡蘿蔔素的頂部源之一。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A（半杯煮熟的南瓜包裝近400％的每日價值），這對於皮膚細胞的生長至關重要。反過來，這是“幫助保持皮膚柔軟，光滑和皺紋，”Drayer說。（用這20個完美的南瓜配方製作你的南瓜。）
紅酒
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當澳大利亞的研究人員分析超過1,000名成年人的飲食時，他們發現光化角膜（長期陽光損傷引起的皮膚病損傷）的速率在啜飲半玻璃的那些中減少了28％一天紅葡萄酒。紅葡萄酒是白藜蘆醇的頂部來源，一種具有抗腫瘤性質的抗氧化劑化合物。（這裡有一些您可以在亞馬遜上找到的頂部品嚐葡萄酒。）
向日葵種子
在每盎司的維生素e每日需要37％，這些種子可以幫助保持皮膚疙瘩。根據一項研究，根據實驗性皮膚科出版，最近看了100名患者診斷d用粉刺。研究人員發現，與透明皮膚對照組相比，患有嚴重痤瘡的人具有近30％的維生素E血液水平。維生素E被認為增強免疫功能，讓身體爭奪導致痤瘡的炎症。（已經處理成人痤瘡？這10個有效的解決方案可以提供幫助。）
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胡蘿蔔
誰需要臉紅？填滿胡蘿蔔可以給你一個自然的發光。2011年英國的研究發現，含有含有更高含胡蘿蔔素的水果和蔬菜的人，如胡蘿蔔，在皮膚上有更多的黃色色調，讓他們融為一體，其他人歸類為更健康。
mackerel
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mackerel是維生素B12的最佳來源之一，含有16mcg，或270％的身體在一天內需要的東西。這很重要，因為當他們試圖吃不少的肉（或根本不吃的素食者）時，很多人都錯過了B12。B12缺乏的症狀之一？大纖維（暗點）和白癜風（白色斑點）。確保每天都得到足夠的維生素（素食源包括營養酵母）可以幫助保持皮膚均衡。
鷹嘴豆
韓國研究人員發現，當成年人遵循低血糖負荷飲食10週時，它們減少了痛苦的發炎丘疹和紅色斑點。為什麼？高血糖飲食包括迅速增加血糖的食物，導致高胰島素水平被認為導致引起痤瘡的激素變化。豆類，特別是鷹嘴豆，血糖指數較低，因為它們富含蛋白質和纖維，兩種營養素減緩消化並降低血糖反應。（尋找吃鷹嘴豆的新方法？嘗試其中一個令人驚訝的食譜。）
此內容由第三方創建和維護，並導入本頁以幫助用戶提供其電子郵件地址。您可以在Piano.io找到有關此產品和類似內容的更多信息
25個你的皮膚最好的食物
您已經知道用電源盡顯你的減肥食品，像黑色的綠葉蔬菜，黑巧克力，柑橘可以幫助擊敗像心臟疾病和糖尿病等慢性疾病。但你是否知道，某些食物也可以在你的皮膚創造奇蹟？
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“有越來越多的研究顯示身體，飲食確實會影響你的膚色，”JessicaWu說，醫學博士，在洛杉磯皮膚科醫生和飼料你的臉作者說。“你吃了會影響你的荷爾蒙平衡，導致痤瘡，並創建或減輕炎症，這與皮膚老化相關的是什麼。”（試試這個天然抗衰老計劃，以幫助你減肥，得到發光的皮膚和頭髮，並提高你的能量！）
其實，你吃什麼可以像在血清重要和面霜應用你的皮膚上，吳博士說。這就是為什麼我們圍捕25的食物，對你有好處，和夢幻般對你的皮膚。這裡是你的，華麗的
預防高級：您昂貴的潤膚霜可能會嚴重損害你的皮膚
橄欖油
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當研究人員在PLOSONE2012年研究分析了1264婦女的飲食，他們發現，橄欖油的較高消耗（大於8.4克或2茶匙每天）中的溶液用較少的31％的標誌相關聯的衰老相比，誰吃小於3.8克（約1茶匙）人。橄欖油擊敗了其他油測試，包括葵花籽和花生。為什麼？關於橄欖油脂肪75％的單不飽和脂肪酸，可以起到增強青年的作用。橄欖油中的抗氧化物質多酚還可以解渴有害自由基。（我們測試並發現你應該使用最好的有機橄欖油。）
番茄
誰吃5湯匙番茄每日粘貼，幾乎一個12週的橄欖油湯匙沿著人，已曬傷相比吃只是橄欖油對照組33％的保護，根據2008年英國留學。抗氧化劑番茄紅素（其中水平是熟的，加工過的番茄更高）來改善皮膚的天然防曬。（儘管吳醫生警告說，它不是防曬霜的替代品！這裡是如何找到最適合你的防曬霜。）
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黑巧克力
在甜點富含可可黃烷醇，植物化合物具有抗氧化性能，這幫助水合物皮膚和改善血液循環。相比於對照組誰每天食用高黃烷醇的可可粉飲料12週婦女經歷較少的皮膚粗糙和起鱗。他們所消耗的能量相當於黑巧克力3.5盎司，但是這是迄今為止對於大多數女性過多的熱量麗莎Drayer，美容飲食MA，RD，筆者說。她建議堅持1盎司部分，或150卡路里，而體重增加收穫的好皮膚的好處。（以下這幅信息圖將告訴你巧克力是多麼好黑暗是你的身體。）
燕麥
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一個全穀物燕麥片是一個更好的挑選在早餐麵包圈和果凍。這是因為後者提供了皮膚一個雙重打擊：精煉，含糖的碳水化合物是提示你的身體製造胰島素，提高生產被稱為雄激素的激素。“雄激素升高引起皮膚皮脂腺分泌被媚惑毛孔，造成青春痘更多的石油，”Drayer說。取而代之的紅糖適量，加自然的甜味與切碎的水果燕麥粥的。（如果你想走得更遠了一步，給這個藍莓杏仁燕麥棒一試。）
沙丁魚
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這些小游泳者
一個服務（3.5盎司）包含1.5克的ω-3脂肪酸，使得它的脂肪的最佳來源之一。脂肪的魚特別富含ω-3DHA叫，抗炎類型。“炎症現在被稱為痤瘡的根本原因，”吳醫生說。這些ω-3脂肪酸（鮭魚中也發現）包裝你的飲食可以幫助保持你的皮膚清晰。
綠茶
在發表在JournalofNutrit的研究在2011年，誰每天飲用含綠茶多酚的飲料連續12週的人有皮膚，這是更具彈性和光滑，而當暴露於紫外光相比對照組有四分之一少陽光的傷害。沖泡的兒茶素EGCG一樣（抗氧化劑）升壓血流和氧氣到皮膚上，它提供了重要的營養素，以保持你的膚色健康，研究人員說。每次沖泡一杯完美與這些簡單的步驟。
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芥蘭
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核桃
它是包含ω-3脂肪酸，其是誰是跳過魚素食者尤其重要一顯著量螺母的唯一類型。核桃包ω-3稱為α-亞麻酸。“缺乏在這種脂肪會導致濕疹，這與乾燥，皮膚鱗狀有關，”Drayer說。（這裡有5個理由吃核桃日常屈指可數。）
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桔皮
研究人員來自美國亞利桑那大學的看著誰報告說，他們吃柑橘類水果，果汁和果皮每週的人。誰吃果皮（橘皮或檸檬皮等）的人有33％為鱗狀細胞癌的風險降低。果汁和水果沒有任何效果。研究人員信用檸檬烯的化合物，在油中發現的果皮，它提供了防紫外線的好處。（查核這些美味的方式吃水果和蔬菜皮。）
草飼牛肉
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不僅草飼牛肉包含的ω-3至ω-6脂肪酸（減少炎症）的比例較高，但它也每份3.5盎司包近30克蛋白質。“蛋白質是膠原蛋白和彈性組織的積木，這使皮膚繃緊，減少皺紋，”吳醫生說。選擇瘦肉像牛腩尖和側翼牛排。（本指南將幫助您找到通過假的東西100％草飼牛肉和幫助雜草。）
迷迭香
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杏仁乳
這使得名單，因為它不是：乳製品。“研究表明乳製品是極具煽動性的，這意味著它會加重痤瘡，皺紋，皮疹，”吳醫生說。當你喝咖啡或傾全穀物一碗，她建議使用非牛奶，不加糖一樣杏仁奶。（使自己的杏仁露這種簡單的配方！）
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水
是，水保持你的皮膚保濕和保持它看起來更豐滿，減少皺紋的水合品牌。但還有另一個原因比其他飲料水填滿：你可以節省糖。Drayer說，在果汁，汽水糖發現，和運動飲料導致你的皮膚的主要困境。“當血糖水平高，糖可以在膠原蛋白和產生的化合物附著到蛋白質引起皮膚下垂和皺紋”。（用普通水無聊嗎？這些25時髦水配方將完全解決這個問題。）
大豆
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對中年女性的一小型研究發現，日常消耗40毫克糖苷酮（在大豆中發現的異黃酮）的那些，與安慰劑相比，在12週內具有較少的細紋和皮膚彈性。異黃酮可以幫助阻止膠原蛋白分解，這是導致下垂和線條的影響。您將在3盎司Tempeh中找到大約40毫克的異黃酮，1盎司幹烤大豆，或6盎司的豆腐。（如果你喜歡豆腐，但不確定如何自己煮熟，我們讓你覆蓋了這種簡單的泛炒的豆腐配方。）
牡蠣
您正在查看膳食鋅的最佳來源。這些偏差中的六種在狹窄的57卡路里提供了超過500％的日常需求。礦物質在皮膚細胞的生長和功能中起重要作用，儘管需要更多的研究，但一些研究表明痤瘡患者的含量低於正常水平。（覺得你在鋅上很低？通過了解這些標誌來確保。）
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黃喇叭辣椒
英國營養學雜誌的一項研究發現，以最綠色和黃色蔬菜（最多250克;一個大辣椒約190克），皺紋，特別是在烏鴉的腳部區域，與至少金額最少的人（每天69克）相比。吳博士說，這可能是因為抗氧化劑對抗老化自由基的抗氧化劑。
咖啡
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據一項研究發表的一項研究，每天喝咖啡的婦女每天喝咖啡（最常見的皮膚癌）的患病率降低了11％歐洲癌症預防雜誌2007年。佔咖啡因咖啡的六杯持續時間削減了30％的風險，但專家表示，為了使您的習慣保持在每週28杯下，因為更高的消費可能導致其他健康問題。與任何東西一樣，適度是關鍵。
kiwi
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這個小水果在一個媒體獼猴桃中包裝了維生素C-近120％的底座。（這裡有9種含有維生素C打孔的食物。）“C刺激膠原蛋白合成，這使皮膚被教導和平滑細紋，”Drayer說。她在美國臨床營養學雜誌中發現了在維生素C中發現飲食的臨床營養學習與較少的干燥和不太明顯的皺紋相關。
蛋
雞蛋為沒有噸的脂肪提供了一個餘量的蛋白質，而且脂肪少的脂肪對於您的皮膚是件好事：較高的脂肪飲食與老化皮膚有關。根據美國臨床營養雜誌的一項研究，脂肪攝入量的17克增加增加了你開發皺紋的機率為28％。
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南瓜
煮熟的南瓜是β-胡蘿蔔素的頂部源之一。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A（半杯煮熟的南瓜包裝近400％的每日價值），這對於皮膚細胞的生長至關重要。反過來，這是“幫助保持皮膚柔軟，光滑和皺紋，”Drayer說。（用這20個完美的南瓜配方製作你的南瓜。）
紅酒
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當澳大利亞的研究人員分析超過1,000名成年人的飲食時，他們發現光化角膜（長期陽光損傷引起的皮膚病損傷）的速率在啜飲半玻璃的那些中減少了28％一天紅葡萄酒。紅葡萄酒是白藜蘆醇的頂部來源，一種具有抗腫瘤性質的抗氧化劑化合物。（這裡有一些您可以在亞馬遜上找到的頂部品嚐葡萄酒。）
向日葵種子
在每盎司的維生素e每日需要37％，這些種子可以幫助保持皮膚疙瘩。根據一項研究，根據實驗性皮膚科出版，最近看了100名患者診斷d用粉刺。研究人員發現，與透明皮膚對照組相比，患有嚴重痤瘡的人具有近30％的維生素E血液水平。維生素E被認為增強免疫功能，讓身體爭奪導致痤瘡的炎症。（已經處理成人痤瘡？這10個有效的解決方案可以提供幫助。）
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胡蘿蔔
誰需要臉紅？填滿胡蘿蔔可以給你一個自然的發光。2011年英國的研究發現，含有含有更高含胡蘿蔔素的水果和蔬菜的人，如胡蘿蔔，在皮膚上有更多的黃色色調，讓他們融為一體，其他人歸類為更健康。
mackerel
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鷹嘴豆
韓國研究人員發現，當成年人遵循低血糖負荷飲食10週時，它們減少了痛苦的發炎丘疹和紅色斑點。為什麼？高血糖飲食包括迅速增加血糖的食物，導致高胰島素水平被認為導致引起痤瘡的激素變化。豆類，特別是鷹嘴豆，血糖指數較低，因為它們富含蛋白質和纖維，兩種營養素減緩消化並降低血糖反應。（尋找吃鷹嘴豆的新方法？嘗試其中一個令人驚訝的食譜。）
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據一項研究發表的一項研究，每天喝咖啡的婦女每天喝咖啡（最常見的皮膚癌）的患病率降低了11％歐洲癌症預防雜誌2007年。佔咖啡因咖啡的六杯持續時間削減了30％的風險，但專家表示，為了使您的習慣保持在每週28杯下，因為更高的消費可能導致其他健康問題。與任何東西一樣，適度是關鍵。
kiwi
這個小水果在一個媒體獼猴桃中包裝了維生素C-近120％的底座。（這裡有9種含有維生素C打孔的食物。）“C刺激膠原蛋白合成，這使皮膚被教導和平滑細紋，”Drayer說。她在美國臨床營養學雜誌中發現了在維生素C中發現飲食的臨床營養學習與較少的干燥和不太明顯的皺紋相關。
蛋
雞蛋為沒有噸的脂肪提供了一個餘量的蛋白質，而且脂肪少的脂肪對於您的皮膚是件好事：較高的脂肪飲食與老化皮膚有關。根據美國臨床營養雜誌的一項研究，脂肪攝入量的17克增加增加了你開發皺紋的機率為28％。
南瓜
煮熟的南瓜是β-胡蘿蔔素的頂部源之一。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A（半杯煮熟的南瓜包裝近400％的每日價值），這對於皮膚細胞的生長至關重要。反過來，這是“幫助保持皮膚柔軟，光滑和皺紋，”Drayer說。（用這20個完美的南瓜配方製作你的南瓜。）
紅酒
當澳大利亞的研究人員分析超過1,000名成年人的飲食時，他們發現光化角膜（長期陽光損傷引起的皮膚病損傷）的速率在啜飲半玻璃的那些中減少了28％一天紅葡萄酒。紅葡萄酒是白藜蘆醇的頂部來源，一種具有抗腫瘤性質的抗氧化劑化合物。（這裡有一些您可以在亞馬遜上找到的頂部品嚐葡萄酒。）
向日葵種子
在每盎司的維生素e每日需要37％，這些種子可以幫助保持皮膚疙瘩。根據一項研究，根據實驗性皮膚科出版，最近看了100名患者診斷d用粉刺。研究人員發現，與透明皮膚對照組相比，患有嚴重痤瘡的人具有近30％的維生素E血液水平。維生素E被認為增強免疫功能，讓身體爭奪導致痤瘡的炎症。（已經處理成人痤瘡？這10個有效的解決方案可以提供幫助。）
胡蘿蔔
誰需要臉紅？填滿胡蘿蔔可以給你一個自然的發光。2011年英國的研究發現，含有含有更高含胡蘿蔔素的水果和蔬菜的人，如胡蘿蔔，在皮膚上有更多的黃色色調，讓他們融為一體，其他人歸類為更健康。
mackerel
mackerel是維生素B12的最佳來源之一，含有16mcg，或270％的身體在一天內需要的東西。這很重要，因為當他們試圖吃不少的肉（或根本不吃的素食者）時，很多人都錯過了B12。B12缺乏的症狀之一？大纖維（暗點）和白癜風（白色斑點）。確保每天都得到足夠的維生素（素食源包括營養酵母）可以幫助保持皮膚均衡。
鷹嘴豆
韓國研究人員發現，當成年人遵循低血糖負荷飲食10週時，它們減少了痛苦的發炎丘疹和紅色斑點。為什麼？高血糖飲食包括迅速增加血糖的食物，導致高胰島素水平被認為導致引起痤瘡的激素變化。豆類，特別是鷹嘴豆，血糖指數較低，因為它們富含蛋白質和纖維，兩種營養素減緩消化並降低血糖反應。（尋找吃鷹嘴豆的新方法？嘗試其中一個令人驚訝的食譜。）
25個你的皮膚最好的食物
您已經知道用電源盡顯你的減肥食品，像黑色的綠葉蔬菜，黑巧克力，柑橘可以幫助擊敗像心臟疾病和糖尿病等慢性疾病。但你是否知道，某些食物也可以在你的皮膚創造奇蹟？
“有越來越多的研究顯示身體，飲食確實會影響你的膚色，”JessicaWu說，醫學博士，在洛杉磯皮膚科醫生和飼料你的臉作者說。“你吃了會影響你的荷爾蒙平衡，導致痤瘡，並創建或減輕炎症，這與皮膚老化相關的是什麼。”（試試這個天然抗衰老計劃，以幫助你減肥，得到發光的皮膚和頭髮，並提高你的能量！）
其實，你吃什麼可以像在血清重要和面霜應用你的皮膚上，吳博士說。這就是為什麼我們圍捕25的食物，對你有好處，和夢幻般對你的皮膚。這裡是你的，華麗的
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橄欖油
當研究人員在PLOSONE2012年研究分析了1264婦女的飲食，他們發現，橄欖油的較高消耗（大於8.4克或2茶匙每天）中的溶液用較少的31％的標誌相關聯的衰老相比，誰吃小於3.8克（約1茶匙）人。橄欖油擊敗了其他油測試，包括葵花籽和花生。為什麼？關於橄欖油脂肪75％的單不飽和脂肪酸，可以起到增強青年的作用。橄欖油中的抗氧化物質多酚還可以解渴有害自由基。（我們測試並發現你應該使用最好的有機橄欖油。）
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誰吃5湯匙番茄每日粘貼，幾乎一個12週的橄欖油湯匙沿著人，已曬傷相比吃只是橄欖油對照組33％的保護，根據2008年英國留學。抗氧化劑番茄紅素（其中水平是熟的，加工過的番茄更高）來改善皮膚的天然防曬。（儘管吳醫生警告說，它不是防曬霜的替代品！這裡是如何找到最適合你的防曬霜。）
黑巧克力
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燕麥
一個全穀物燕麥片是一個更好的挑選在早餐麵包圈和果凍。這是因為後者提供了皮膚一個雙重打擊：精煉，含糖的碳水化合物是提示你的身體製造胰島素，提高生產被稱為雄激素的激素。“雄激素升高引起皮膚皮脂腺分泌被媚惑毛孔，造成青春痘更多的石油，”Drayer說。取而代之的紅糖適量，加自然的甜味與切碎的水果燕麥粥的。（如果你想走得更遠了一步，給這個藍莓杏仁燕麥棒一試。）
沙丁魚
一個服務（3.5盎司）包含1.5克的ω-3脂肪酸，使得它的脂肪的最佳來源之一。脂肪的魚特別富含ω-3DHA叫，抗炎類型。“炎症現在被稱為痤瘡的根本原因，”吳醫生說。這些ω-3脂肪酸（鮭魚中也發現）包裝你的飲食可以幫助保持你的皮膚清晰。
綠茶
在發表在JournalofNutrit的研究在2011年，誰每天飲用含綠茶多酚的飲料連續12週的人有皮膚，這是更具彈性和光滑，而當暴露於紫外光相比對照組有四分之一少陽光的傷害。沖泡的兒茶素EGCG一樣（抗氧化劑）升壓血流和氧氣到皮膚上，它提供了重要的營養素，以保持你的膚色健康，研究人員說。每次沖泡一杯完美與這些簡單的步驟。
這是你的綠茶身體：
芥蘭
它的葉黃素和玉米黃質的最好來源，吸收和中和所創造自由基的營養素一個UV光，包括但實際上通過防曬霜獲取並達到你的皮膚的波長，根據在診所研究中皮膚科。另外，只有一個杯子給你134％和你分別緊膚維生素C和A，每日價值的133％。（把你的甘藍與廚師薩姆·塔爾博特的脆脆的羽衣甘藍芯片食譜一個新的水平。）
核桃
它是包含ω-3脂肪酸，其是誰是跳過魚素食者尤其重要一顯著量螺母的唯一類型。核桃包ω-3稱為α-亞麻酸。“缺乏在這種脂肪會導致濕疹，這與乾燥，皮膚鱗狀有關，”Drayer說。（這裡有5個理由吃核桃日常屈指可數。）
MORE：9有效濕疹解決方案
桔皮
研究人員來自美國亞利桑那大學的看著誰報告說，他們吃柑橘類水果，果汁和果皮每週的人。誰吃果皮（橘皮或檸檬皮等）的人有33％為鱗狀細胞癌的風險降低。果汁和水果沒有任何效果。研究人員信用檸檬烯的化合物，在油中發現的果皮，它提供了防紫外線的好處。（查核這些美味的方式吃水果和蔬菜皮。）
草飼牛肉
不僅草飼牛肉包含的ω-3至ω-6脂肪酸（減少炎症）的比例較高，但它也每份3.5盎司包近30克蛋白質。“蛋白質是膠原蛋白和彈性組織的積木，這使皮膚繃緊，減少皺紋，”吳醫生說。選擇瘦肉像牛腩尖和側翼牛排。（本指南將幫助您找到通過假的東西100％草飼牛肉和幫助雜草。）
迷迭香
消費四個或更多的草藥定期性迷迭香或百里香，例如-用高達黑素瘤的60％的風險降低相關，發現在國際流行病學雜誌一項研究。草藥包一噸的抗氧化劑成一個微小的皮膚保護包，來自太陽，才可以破壞皮膚靜噪自由基。
杏仁乳
這使得名單，因為它不是：乳製品。“研究表明乳製品是極具煽動性的，這意味著它會加重痤瘡，皺紋，皮疹，”吳醫生說。當你喝咖啡或傾全穀物一碗，她建議使用非牛奶，不加糖一樣杏仁奶。（使自己的杏仁露這種簡單的配方！）
水
是，水保持你的皮膚保濕和保持它看起來更豐滿，減少皺紋的水合品牌。但還有另一個原因比其他飲料水填滿：你可以節省糖。Drayer說，在果汁，汽水糖發現，和運動飲料導致你的皮膚的主要困境。“當血糖水平高，糖可以在膠原蛋白和產生的化合物附著到蛋白質引起皮膚下垂和皺紋”。（用普通水無聊嗎？這些25時髦水配方將完全解決這個問題。）
大豆
對中年女性的一小型研究發現，日常消耗40毫克糖苷酮（在大豆中發現的異黃酮）的那些，與安慰劑相比，在12週內具有較少的細紋和皮膚彈性。異黃酮可以幫助阻止膠原蛋白分解，這是導致下垂和線條的影響。您將在3盎司Tempeh中找到大約40毫克的異黃酮，1盎司幹烤大豆，或6盎司的豆腐。（如果你喜歡豆腐，但不確定如何自己煮熟，我們讓你覆蓋了這種簡單的泛炒的豆腐配方。）
牡蠣
您正在查看膳食鋅的最佳來源。這些偏差中的六種在狹窄的57卡路里提供了超過500％的日常需求。礦物質在皮膚細胞的生長和功能中起重要作用，儘管需要更多的研究，但一些研究表明痤瘡患者的含量低於正常水平。（覺得你在鋅上很低？通過了解這些標誌來確保。）
黃喇叭辣椒
英國營養學雜誌的一項研究發現，以最綠色和黃色蔬菜（最多250克;一個大辣椒約190克），皺紋，特別是在烏鴉的腳部區域，與至少金額最少的人（每天69克）相比。吳博士說，這可能是因為抗氧化劑對抗老化自由基的抗氧化劑。
咖啡
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據一項研究發表的一項研究，每天喝咖啡的婦女每天喝咖啡（最常見的皮膚癌）的患病率降低了11％歐洲癌症預防雜誌2007年。佔咖啡因咖啡的六杯持續時間削減了30％的風險，但專家表示，為了使您的習慣保持在每週28杯下，因為更高的消費可能導致其他健康問題。與任何東西一樣，適度是關鍵。
kiwi
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這個小水果在一個媒體獼猴桃中包裝了維生素C-近120％的底座。（這裡有9種含有維生素C打孔的食物。）“C刺激膠原蛋白合成，這使皮膚被教導和平滑細紋，”Drayer說。她在美國臨床營養學雜誌中發現了在維生素C中發現飲食的臨床營養學習與較少的干燥和不太明顯的皺紋相關。
蛋
雞蛋為沒有噸的脂肪提供了一個餘量的蛋白質，而且脂肪少的脂肪對於您的皮膚是件好事：較高的脂肪飲食與老化皮膚有關。根據美國臨床營養雜誌的一項研究，脂肪攝入量的17克增加增加了你開發皺紋的機率為28％。
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南瓜
煮熟的南瓜是β-胡蘿蔔素的頂部源之一。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A（半杯煮熟的南瓜包裝近400％的每日價值），這對於皮膚細胞的生長至關重要。反過來，這是“幫助保持皮膚柔軟，光滑和皺紋，”Drayer說。（用這20個完美的南瓜配方製作你的南瓜。）
紅酒
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當澳大利亞的研究人員分析超過1,000名成年人的飲食時，他們發現光化角膜（長期陽光損傷引起的皮膚病損傷）的速率在啜飲半玻璃的那些中減少了28％一天紅葡萄酒。紅葡萄酒是白藜蘆醇的頂部來源，一種具有抗腫瘤性質的抗氧化劑化合物。（這裡有一些您可以在亞馬遜上找到的頂部品嚐葡萄酒。）
向日葵種子
在每盎司的維生素e每日需要37％，這些種子可以幫助保持皮膚疙瘩。根據一項研究，根據實驗性皮膚科出版，最近看了100名患者診斷d用粉刺。研究人員發現，與透明皮膚對照組相比，患有嚴重痤瘡的人具有近30％的維生素E血液水平。維生素E被認為增強免疫功能，讓身體爭奪導致痤瘡的炎症。（已經處理成人痤瘡？這10個有效的解決方案可以提供幫助。）
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胡蘿蔔
誰需要臉紅？填滿胡蘿蔔可以給你一個自然的發光。2011年英國的研究發現，含有含有更高含胡蘿蔔素的水果和蔬菜的人，如胡蘿蔔，在皮膚上有更多的黃色色調，讓他們融為一體，其他人歸類為更健康。
mackerel
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mackerel是維生素B12的最佳來源之一，含有16mcg，或270％的身體在一天內需要的東西。這很重要，因為當他們試圖吃不少的肉（或根本不吃的素食者）時，很多人都錯過了B12。B12缺乏的症狀之一？大纖維（暗點）和白癜風（白色斑點）。確保每天都得到足夠的維生素（素食源包括營養酵母）可以幫助保持皮膚均衡。
鷹嘴豆
韓國研究人員發現，當成年人遵循低血糖負荷飲食10週時，它們減少了痛苦的發炎丘疹和紅色斑點。為什麼？高血糖飲食包括迅速增加血糖的食物，導致高胰島素水平被認為導致引起痤瘡的激素變化。豆類，特別是鷹嘴豆，血糖指數較低，因為它們富含蛋白質和纖維，兩種營養素減緩消化並降低血糖反應。（尋找吃鷹嘴豆的新方法？嘗試其中一個令人驚訝的食譜。）
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據一項研究發表的一項研究，每天喝咖啡的婦女每天喝咖啡（最常見的皮膚癌）的患病率降低了11％歐洲癌症預防雜誌2007年。佔咖啡因咖啡的六杯持續時間削減了30％的風險，但專家表示，為了使您的習慣保持在每週28杯下，因為更高的消費可能導致其他健康問題。與任何東西一樣，適度是關鍵。
kiwi
這個小水果在一個媒體獼猴桃中包裝了維生素C-近120％的底座。（這裡有9種含有維生素C打孔的食物。）“C刺激膠原蛋白合成，這使皮膚被教導和平滑細紋，”Drayer說。她在美國臨床營養學雜誌中發現了在維生素C中發現飲食的臨床營養學習與較少的干燥和不太明顯的皺紋相關。
蛋
雞蛋為沒有噸的脂肪提供了一個餘量的蛋白質，而且脂肪少的脂肪對於您的皮膚是件好事：較高的脂肪飲食與老化皮膚有關。根據美國臨床營養雜誌的一項研究，脂肪攝入量的17克增加增加了你開發皺紋的機率為28％。
南瓜
煮熟的南瓜是β-胡蘿蔔素的頂部源之一。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A（半杯煮熟的南瓜包裝近400％的每日價值），這對於皮膚細胞的生長至關重要。反過來，這是“幫助保持皮膚柔軟，光滑和皺紋，”Drayer說。（用這20個完美的南瓜配方製作你的南瓜。）
紅酒
當澳大利亞的研究人員分析超過1,000名成年人的飲食時，他們發現光化角膜（長期陽光損傷引起的皮膚病損傷）的速率在啜飲半玻璃的那些中減少了28％一天紅葡萄酒。紅葡萄酒是白藜蘆醇的頂部來源，一種具有抗腫瘤性質的抗氧化劑化合物。（這裡有一些您可以在亞馬遜上找到的頂部品嚐葡萄酒。）
向日葵種子
在每盎司的維生素e每日需要37％，這些種子可以幫助保持皮膚疙瘩。根據一項研究，根據實驗性皮膚科出版，最近看了100名患者診斷d用粉刺。研究人員發現，與透明皮膚對照組相比，患有嚴重痤瘡的人具有近30％的維生素E血液水平。維生素E被認為增強免疫功能，讓身體爭奪導致痤瘡的炎症。（已經處理成人痤瘡？這10個有效的解決方案可以提供幫助。）
胡蘿蔔
誰需要臉紅？填滿胡蘿蔔可以給你一個自然的發光。2011年英國的研究發現，含有含有更高含胡蘿蔔素的水果和蔬菜的人，如胡蘿蔔，在皮膚上有更多的黃色色調，讓他們融為一體，其他人歸類為更健康。
mackerel
mackerel是維生素B12的最佳來源之一，含有16mcg，或270％的身體在一天內需要的東西。這很重要，因為當他們試圖吃不少的肉（或根本不吃的素食者）時，很多人都錯過了B12。B12缺乏的症狀之一？大纖維（暗點）和白癜風（白色斑點）。確保每天都得到足夠的維生素（素食源包括營養酵母）可以幫助保持皮膚均衡。
鷹嘴豆
韓國研究人員發現，當成年人遵循低血糖負荷飲食10週時，它們減少了痛苦的發炎丘疹和紅色斑點。為什麼？高血糖飲食包括迅速增加血糖的食物，導致高胰島素水平被認為導致引起痤瘡的激素變化。豆類，特別是鷹嘴豆，血糖指數較低，因為它們富含蛋白質和纖維，兩種營養素減緩消化並降低血糖反應。（尋找吃鷹嘴豆的新方法？嘗試其中一個令人驚訝的食譜。）