回想一秒鐘。還記得你曾經想變老？作為一個十幾歲，你不能等到自己公寓的自由。20來歲，你羨慕你年長的同行的自信。30來歲，你計算過，有一天，當你不那麼忙，你有機會享受你塑造生活。
現在你在這裡。這些年來是怎麼飛的？什麼時候你的身體的變化？你從哪裡錯放你的能量？你的樂觀？你的光芒？
但這裡的東西：你可以偷回你懷舊的青春特質。所有你需要為8週
更多：15蠅頭微小的變化要減肥速度越快
研究表明，你可以通過一些科學支持的變化時光倒流你飲食和日常習慣。一個關鍵的與DNA的端粒，捆，能夠蓋帽染色體做。你的端粒越長，就越有可能你可能會開發類似心血管疾病，肥胖，糖尿病，老年癡呆症，和許多癌症的條件。端粒自然隨著年齡的增長萎縮，但研究表明，它可能削減進程，甚至使飲食等生活方式的改變，拉長你的端粒
另外一個重要因素是炎症：這是在等疾病的共同點關節炎，2型糖尿病和阿爾茨海默氏。衰老與炎症加重有關，但與端粒長度，一定的生活習慣可以幫助防止甚至逆轉炎症導致過早衰退和疾病。（這個圖表揭示了什麼炎症的做你的身體。）
有關的所有新的研究最好的消息？這表明，只需要2個月降低炎症反應，延長端粒，感覺更有活力，並提高您的生活很長，健康生活的可能性。最近，我們把21名女性設計上做到這一點的計劃。8週後，這些婦女失去了平均10磅，降低了他們的最多的總膽固醇，以39分多達14分他們的血糖，提高了他們的能量，鋸年輕的肌膚。
太不可思議了，對不對？你能做到這一點。先從下面的提示，改編自書預防的編輯在8週雅戈爾。然後檢查了在8週雅戈爾得到充分的計劃的副本。
1。吃清潔綠色
吃乾淨墊腸道健康，更好地觸發燃燒脂肪，並給出你的細胞，他們需要對抗炎症的營養成分。以下是如何做到這一點。
與植物填寫你的盤子。
一個植物性飲食中含有豐富的炎症戰鬥抗氧化劑。當與其他生活方式的改變，比如鍛煉和不吸煙相結合，這種吃法已被證明加長端粒，根據哈佛大學的研究。“有肉為中心的飲食相比，植物為基礎的飲食提供了更大的纖維和抗氧化劑，”俺爹伯納德·施瓦茨，總部設在松山，新澤西州註冊營養師和認證的私人教練說。（這11素食只是作為填充肉。）
轉到有機
發表在英國營養學雜誌的主要分析發現，切換到有機水果，蔬菜和穀物可以增加你的端粒延長的攝入量過食傳統提出食品抗氧化劑的20％至40％。（這裡發生了什麼事時，一名女子試圖吃有機一個月而對食品消費外）
斧添加糖。
過量的糖被連接到許多年齡相關的條件，包括高血壓，2型糖尿病，和腎病。（這裡有7個事情，當你停止吃糖這種情況發生。）含糖飲料尤其是有牽連的細胞衰老：誰喝更多的蘇打人們不得不端粒較短，根據來自加州大學舊金山分校的一項研究
電源你的直覺。
你喜歡奶油希臘酸奶？所以做細菌生活在你的intesti殖民地AlDract，稱為腸道微生物腫。這種微觀宇宙在整體健康中起著至關重要的作用，使您的消化系統能夠在其峰值上進行，同時提高免疫功能並妥善幫助您的新陳代謝。普通酸奶是最好的食物來源之一;您還將在Tempeh和Sauerkraut中發現益生菌。（您還可以將這6種食品添加到您的飲食中以改善您的腸道健康。）
2。移動更多能量和強度
研究發現，常規訓練器只要久坐的人更年輕。Vondopedic外科醫生和健康老化專家們也鍛煉也減少了炎症。
用拉伸開始。
定期進行靈活性練習可以打擊張力和疼痛的關節。（這12個延伸將幫助您變得更加靈活-即使您目前具有鉛筆的靈活性。）
確實更少而不是更多。
間隔訓練-在高和低強度活動的短腹部和低強度活動之間的交替，比以穩定的速度鍛煉更長時間更有效地燃燒脂肪。您可以使用任何類型的有氧運動，如行走或騎自行車進行間隔。（嘗試為全天能源的5分鐘間隔鍛煉。）
不跳過強度訓練。
舉重，抗性鍛煉不僅堅固的肌肉，而且增強骨骼，而且增強了情緒和自信。
更多：在有50多磅以上丟失
3時，如何開始行走。接合以更好，更長，更長，更長
為新體驗開放並能夠養活它的成年人傾向於生活，更健康，更快樂的生活。關係很重要：研究已經將低水平的社會支持聯繫在於更短的端粒。（這裡有10件夫婦夫妻。）
加強連接。
在一個元分析中，研究人員從前一項研究中查找了148個研究的數據，這些研究將人們的社會習慣與他們的健康記錄相比一段時間超過了7年。他們發現的是什麼：與社會關係薄弱，強大的聯繫將存活率提高了50％。
通過幫助他人幫助自己。
年齡55歲以上成人的薈萃分析，發現常規志願者比其他人死於研究過程中的可能性小於24％。感覺有用可能導致你的大腦製作更多的催產素和孕酮，這有助於抑制應力並減少炎症。
將冥想思考作為藥物。
定期反射可以減少血壓;促進免疫;壓力降低;並且緩解失眠，強迫性飲食和抑鬱。
更多：13种血壓降低血壓的方法，自然地
4。發光內部和漏光
在右側護膚例程後，只需幾週就可以幫助恢復飽和度和光澤。
使用抗氧化血清。
抗氧化劑對抗自由基，像氪氣的盜賊分子到你的皮膚。“他們傷害了DNA，”伊坎科山山丘醫學院皮膚科助理臨床教授JeannetteGraf說。（嘗試這款最暢銷的夜間再生梨+維生素C巴姆從預防店裡幫助打擊自由基。）
使您的濕度含水。
保濕液捕獲水，有助於減少線條的外觀，並為您提供更亮，更年輕的皮膚。Graf喜歡用透明質酸和/或甘油的產品，兩者都是“水分磁體”，使皮膚上漿。
每一天佩戴右防曬霜。
廣譜乳液，可防止UVA和UVB射線，是任何年輕皮膚策略的基石。但SPF只會拍攝UVB保護，因此請務必檢查紫外線封閉成分，如雪卵，eCamsule，二氧化鈦或氧化鋅。
更多：10令人驚嘆的美容伎倆與椰子油
SIP這對於較年輕的皮膚
β-胡蘿蔔素可以使皮膚看起來更輻射，皮膚科醫生JeannetteGraf說。（研究表明，每天15毫克給你一個金色的發光。）這種冰沙有兩個，並將6毫克的β-胡蘿蔔素包裝成小於100卡路里。（這裡有更多的冰沙食譜，用於發光皮膚。）
1c切碎的羽衣甘藍
2lgkiwifruit，去皮和切碎
½c橙色或橘汁
½c切碎的香菜
1個肋骨，切碎
¼ç冰
混合所有成分，直至光滑。
營養（每份）92CAL，3g的PRO，21克碳水化合物，3g的纖維，12克糖，1g的脂肪，0.5g飽和脂肪，36毫克鈉
成功故事：凱特pelham-phambly，41歲41歲（>
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增加的能量水平23％
降低了高血壓
消除了偏頭痛
增強信心17％
通常是家庭中的孩子，他們抱怨不得不吃蔬菜。但在凱特佩爾姆-盡可能的家中，她是素食者。
快進幾週，凱特正在吃一個西蘭花的整個頭部。改變了什麼？她的一個年輕人在8週齡測試小組成員建議她烤了蔬菜。“我喜歡西蘭花的程度如何變脆，”她說。“它改變了味道。”
凱特現在大部分購物都在生產和天然食品部分，跳過蘇打水和垃圾食品過道。她通常是挑剔的家族不抱怨。
而不是紅肉，他們現在大多吃土耳其或雞肉。家庭的去見意大利面是全穀物，米飯是棕色或野性。代替芯片，每個人都在烤鷹嘴豆，蒸edamame，低脂肪的馬蘇里拉棒，杏仁，蘋果或柑橘。“我13歲的女兒已經抬頭看著飲食飲食食譜，”她說。
凱特也感受到了回報。她不再在電視前面吃東西，在車前，或站在水槽裡。“我真的專注於食物並品嚐它，”她說。“當我慢下來時，我少吃。”
，這並非全部。“我覺得我已經被賦予了健康生活的代碼，”她補充道。“我正在購物，烹飪和飲食，求助於對我的身體有益的知識和為什麼。我一直持續行使5或6天。這麼多其他程序似乎是有限的計劃-’30天更好你。’這人教你以最健康的方式生活你的生活。“
成功故事：LISABOLAND，50歲50
消除關節疼痛
降低邊緣高血壓15點
改善睡眠
減少皮膚瑕疵和細線
LisaBoland很幸運能活著。2012年1月，她不僅面臨一個，而不是兩個危及生命的健康危機-一個心髒病發作和穿孔的冒號-在彼此的9天內。在康復期間，她獲得了40磅。這看起來像是一個小的代價，但是這位12歲男孩的媽媽感覺到她過度的體重疲勞，關節疼痛，睡眠困難-她知道事情只會變得更糟。“時鍾正在滴答，我現在需要進行更改，”她在8週計劃開始前開始更新。
她最大的變化正在控制壓力飲食。“無論何時我的壓力水平很高，我都會伸手去拿甜食或咸零食，”麗莎說全職作為行政助理，並在一邊擁有珠寶設計業務。“垃圾食品會讓我暫時感覺更好，但隨後我會感到內疚，最終感覺比以前更糟糕。“
給她驚訝的是，解毒劑是為了提升她的活動水平。”而不是吃飯時我鍛煉身體不堪重負。有時它是一個快步的行走，有時是力量訓練甚至是瑜伽。之後，我的腦袋很清楚，我重新形成了處理手頭的問題。“
每個健康的選擇lisa讓她的信心增加了更健康的選擇-即使在嘎嘎的時間。結果：她丟失了重量，降低了她的血壓15點，感覺很棒。
現在她已經為新的冒險做好了準備。當她的兒子建議他們去Geocaching（高科技的清道夫狩獵）時，她是遊戲。“我發現了我錯過了本質上的多少。現在我喜歡徒步旅行。而且，更重要的是，我有能量要做。“
成功故事：沙質富蘭克林，55歲55/h2>
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沒有更多的關節疼痛
較厚的頭髮
較少，不太明顯的烏鴉腳
更清晰的記憶
沙y富蘭克林是一個新的祖母，但最近人們一直誤認為她和女兒姐妹。在桑迪開始之前，這不會發生這種情況。
通過更年期進食並獲得50磅，她扔了毛巾。“一旦你看到皺紋和體重增加，就可以很容易地說，”為什麼打擾？“”同時，這位前阿維範賽跑者和滑雪者因為慢性膝蓋痛苦而無法再享受這些活動。
與她第一個孫子在途中，桑迪受到啟發，成為一個榜樣。她開始製作健康的飯菜，從豆腐和坦佩煮更多的蛋白質而不是肉。磅開始融化，她的能量水平飆升。“我現在吃得長時間而不是生活，”她說。
當她跳回她的自行車時，額外的能量派上用場，她現在可以忍受膝關節疼痛。“我忘了那些內啡肽的良好感覺！”她說。桑迪甚至使用她的自行車時間祈禱和冥想。“它設置了我的一天的基調。”
kathymccarthy，年齡57
降低了總膽固醇27點
腰部和臀部由3¼“
減少腳和膝蓋疼痛
擦除突破和腹脹
“我被熏了，”KathyMcCarthy說，回憶起她自我評估的那一天，了解到她“快速衰老”。
凱西失去了15在重量觀察者前一年的磅，但是8週齡的年輕人展示了她如何調整她的飲食以獲得更大的好處。雖然她已經吃了水果，蔬菜和瘦肉，但她的飲食也包括許多加工食品。“現在我震驚了我曾經吃過的一些東西。”剪出白麵粉是凱西的最大挑戰，所以她開始嘗試替代品。“一天晚上，我用一點橄欖油，新鮮的羅勒，烤西紅柿混合埃馬克美的意大利面！”她現在在脆脆的食物上零食，如螺母而不是椒鹽脆餅。她的舊運動計劃並不是如此。“我避免了所有費用的汗水，”她說。今天，她的心臟鍛煉的長度翻了一番，間隔推動自己。“如果我沒有一天工作，我感到沮喪，就像一些缺少的東西一樣，”她說。“這是從老我的哭泣！”
